Làm sao để giảm cân cấp tốc trong 2 tuần đạt vóc dáng như mong muốn

giảm cân cấp tốc trong 2 tuần

Bạn đang tìm phương pháp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần? Nhưng bạn chưa biết đâu là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Liệu bạn đã áp dụng đúng chế độ giảm cân khoa học trước đây hay chưa? Nếu chưa thì còn chần chừ gì mà không áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần của chúng tôi ngay nào.

Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Không nhịn ăn hay bỏ để giảm cân cấp tốc trong 2 tuần

Một trong những sai lầm nghiêm trọng mà nhiều bạn mắc phải đó là nhịn ăn, bỏ bữa. Vì mong muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều chị em bất chấp bỏ đói bản thân, đặc biệt là bỏ bữa sáng. Bạn có biết bữa sáng quan trọng như thế nào đối với sức khỏe chúng ta không?

Bữa sáng là bữa ăn cung cấp chất dinh dưỡng sau một đêm dài cơ thể không ăn gì. Bên cạnh đó, bữa sáng còn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động thường ngày. Hơn nữa nhịn ăn sáng cũng sẽ tạo cảm giác thèm ăn. Thường lúc đó bạn sẽ tìm đến đồ ăn vặt để giải quyết cơn đói trước mắt.

nhịn ăn giảm cân

Nhịn ăn sáng cũng là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm, và ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe. Chưa biết giảm được cân nào hay không, nhưng nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt do cơ thể bị bỏ đói. Đặc biệt nhịn ăn sáng là nguyên nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày rất nguy hiểm.

Vậy chẳng phải nhịn ăn là phương pháp giảm cân phản khoa học hay sao?

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính để nạp năng lượng cho ngày hoạt động. Bạn có thể ăn ít thức ăn trong bữa ăn chính và bổ sung thêm các bữa ăn phụ. Nếu cơ thể bạn cảm thấy đói mà không có bữa phụ, thì bữa chính bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường để giải tỏa cơn thèm ăn. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng tăng cân, tích mỡ trong cơ thể.

Như vậy chia nhỏ bữa ăn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần rất hiệu quả.

Tính toán lượng calo trong cơ thể

Để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần, bạn nên tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể mình. Với mong muốn giảm cân, lượng calo bị đốt cháy phải cao hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Và để có được sự cân bằng này, bạn phải có chế độ tập luyện đi kèm.

Trung bình một người đốt cháy 3500 calo so với lượng calo nạp và giảm được 450g. Như vậy nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, cụ thể là giảm từ 8 – 10kg, mỗi ngày bạn cần giảm 675g. Điều này đồng nghĩa với cơ thể bạn phải đốt cháy 5000 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể.

đốt cháy calo giảm cân

Xem thêm: Bảng tính calo và thực phẩm hàng ngày cho người giảm cân

Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt

Nấu ăn thường xuyên hơn để giảm cân cấp tốc trong 2 tuần

Thay vì ra quán ăn hoặc được người khác nấu ăn, thì giờ bạn nên bắt đầu nấu ăn tại nhà cho bản thân mình rồi đấy. Bởi lẽ tự nấu ăn giúp bạn tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó mới có chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý để giảm cân cấp tốc trong 2 tuần an toàn và đạt hiệu quả cao.

Khi nấu ăn tại nhà, bạn hãy chọn những thực phẩm như rau củ nhiều hơn thịt. Bởi rau củ giàu chất xơ, vitamin cùng nhiều khoáng chất thiết yếu. Vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy sử dụng dầu ăn oliu để thay thế dầu ăn thông thường. Hạn chế ăn đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt nhiều đường hay đồ uống có ga, cồn,…

nấu ăn giảm cân

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với gạo lứt

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong ngày hôm sau. Giấc ngủ là cơ hội để các “bộ máy vận hành” cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo phục hồi. Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày nhé. Giấc ngủ còn giúp bạn hạn chế được cơn đói và bạn sẽ không cần ăn đêm để lấp đầy khoảng trống trong bụng. Ăn đêm là kẻ thù số một của giảm cân hiệu quả, bạn biết chứ?

Do vậy, hãy sắp xếp công việc và ngủ đủ giấc, đúng giờ nhé!

Dành thời gian tập luyện thể dục

Không cách nào đốt cháy calo hiệu quả và an toàn bằng tập luyện thể dục. Duy trì chế độ tập luyện hợp lý không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Mà còn giúp bạn có được vóc dáng đẹp và nâng cao sức khỏe.

Nhưng bạn cũng đừng vì ham muốn giảm cân nhanh mà tập luyện quá sức nhé! Ngoài ra hãy bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể vì nó là trợ thủ giảm cân đắc lực đấy.

tập luyện giảm cân hiệu quả

 

Xem thêm: Bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả tại nhà

Trên đây là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần rất hiệu quả và an toàn. Hy vọng bài viết giúp bạn tạm biệt mỡ thừa, lấy lại vóc dáng chuẩn nhất như mình mong muốn. Đừng bỏ lỡ các bài viết của Cẩm nang sức khỏe đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*